Perfect Box été : la box parfaite 100 % personnalisée

La box de saison chez SWAPS Addict

Envie d'une box vous correspondant personnellement ?
C'est ce que je propose à chaque saison sur SWAPS Addict  (ici) ; une box 100 % personnalisée
Le principe est simple : la box doit contenir au moins 5 cadeaux parmi une liste de souhaits décrits par la swappée elle même.

Voici par exemple, la Perfect Box que j'ai envoyée à ma binôme de cet été : SABINE
Dans le fichier du groupe SWAPS Addict, Sabine avait précisé qu'elle aimerait trouver dans sa box
:
 * un livre de sa wishlist
 * une gourmandise ou une boisson pour l'été
 * du matériel de scrapbooking
 * une surprise
 * un bijou

 Voilà ce qu'elle a reçu ... un peu plus que prévu comme d'habitude mais j'aime tellement préparer ces swaps que je déborde assez souvent .

LE LIVRE DE SA WISHLIST 

Un livre que j'ai lu et beaucoup aimé comme la plupart des livres de cet auteur ( mon préféré reste sans hésiter : un avion sans elle )

UNE GOURMANDISE OU UNE BOISSON POUR L'ETE

 J'ai choisi les deux : du thé pour préparer un thé glacé avec le Mason Jar  et les sachets de fruits à grignoter..

 DU MATERIEL POUR SCRAPBOOKING

Le scrapbooking est une des passions de Sabine : j'ai moi même pratiqué cette activité pendant de nombreuses années mais je n'ai plus beaucoup de temps pour ça 

J'ai choisi des tampons, des alphabets et des stickers divers .

J'espère qu'elle pourra faire de belles décorations avec ces fournitures.

UN BIJOU 

Je lui ai confectionné un bracelet manchette, un porte clefs et un marque page 

J'espère que les couleurs lui conviendront ..

UNE SURPRISE 

 J'ai lu dans sa fiche que Sabine aimait jouer avec ses enfants aux jeux de société ... Nous avons ce jeu et nous avons à chaque fois des fous rire  lorsque nous y jouons ...Il suffit de désigner la main droite comme voulant dire OUI et la main gauche pour répondre NON et être le plus rapide à répondre aux questions les plus délirantes ..

J'ai rajouté également un gel douche LAINO aux senteurs exotiques de passion et un cahier d'expression créative que j'adore des éditions SOLAR 

Comme à mon habitude pour les Perfect Box j'ai résumer tous ces cadeaux dans un livret avec un dossier spécial été et des jeux personnalisés pour Sabine .

Ce fut un réel plaisir de concocter cette box spécial été , j'espère que Sabine a fait  de belles découvertes et que cette box correspond à 100% à ses goûts.

Alors ça vous tente de recevoir tous les 3 mois une box parfaite pour VOUS ?

Rejoignez nous sur SWAPS ADDICT sur Facebook .. 

Atelier fabrication de savons naturels : une belle expérience

Fabrication de savons : un atelier proposé pendant nos vacances 

En vacances au Bérouze ( village vacances Cap France en Haute Savoie ) , j'ai eu l'opportunité de participer à un atelier de fabrication de savons artisanaux avec des plantes de montagne et des huiles essentielles.

C'est toujours un plaisir de partager de telles expériences,  ce fut un atelier très intéressant et ludique animé par Jacques: le créateur du site Derma Sapo 

Lien Facebook ( ICI) 

Il s'agit d'une boutique en ligne de savons artisanaux à base d'huiles naturelles Bio sans huile de palme sans EDTA et sans  parfum ni couleurs synthétiques .

Les savons sont Faits Main  avec la méthode de  saponification à froid qui permet de conserver toutes les propriétés émollientes du savon .

La saponification à froid 

Cette méthode de saponification à froid ( à 42 / 45°) est basée sur la réaction chimique d'un corps gras ( dans notre cas une huile d'olive Bio ) et d'une base forte ( la soude ) . Cette réaction aboutira à la formation de glycérine ( propriétés émollientes du savon ) et d'un détergent naturel ( pouvoir nettoyant ) .

Contrairement à la saponification industrielle qui ne garde que le détergent, la méthode à froid très facile à utiliser à la maison, permet de garder les propriétés de la glycérine .

Pour garantir la disparition totale de la soude, il faut un excès d'huile ce qui aboutira à un savon dit "surgras".

En saponification à froid, le savon obtenu doit subir ce que l'appelle une "cure" c'est à dire un temps de séchage de 4 à 5 semaines avant de pouvoir l'utiliser .

Fabrication de nos savons 

Pour fabriquer nos savons, nous avons utilisé :

 * de l'huile d'olive bio

 * de la soude caustique ( à utiliser avec beaucoup de précautions car comme son nom l'indique , il s'agit d'un produit chimique très irritant pour la peau ) 

 * de l'eau

 * des plantes de montagne ( Valériane, Millerpertuis, Menthe )

 * de l'huile essentielle bio de Lavande fine (5ml)

Millepertuis

Valériane

Menthe

Les différentes étapes 

 Dans notre atelier nous avons pu fabriquer 80 savons de deux compositions différentes ( Millerpertuis/menthe et Valériane/Millerpertuis )

Exemple de fabrication d'une série de 40 savons 

 * peser l'huile d'olive ( 1360 g pour notre cas)

 * faire chauffer l'huile jusqu'à 50° ( utiliser un thermomètre de cuisine) et la faire refroidir à 45°

 * peser la soude ( dans notre cas 176 g ) 

un indice de saponification permet de respecter les bonnes proportions de soude et d'huile pour avoir un effet surgraissant sans avoir un effet trop huileux ni gras . Cet indice de saponification se trouve sur internet grâce à des tableaux de correspondance .

 * peser l'eau ( 342 g ) 

 * mettre la soude délicatement dans l'eau ( jamais l'inverse) en se protégeant les yeux et les mains .

 Attention la réaction (soude + ea)u va provoquer une augmentation rapide de la température du mélange , éviter de toucher le récipient et attendez que le mélange refroidisse à 45°

Verser la soude dans l'eau 

 * quand les deux liquides se trouvent à une température de 45° , il faut verser le mélange (soude + eau ) dans l'huile et remuer en permanence avec un fouet dans un premier temps et un batteur électrique dans un deuxième temps pour accélérer la réaction .

Etape de mélange 

 * quand le liquide devient légèrement opaque et plus épais, il faut  verser en premier  les plantes coupées, mélanger à nouveau  puis l'huile essentielle en second  temps ( étape de trace : réaction chimique finie  ) 

 * l'étape suivante consiste à mouler les savons ( nous avons utiliser des verres jetables en cartons ) puis à les faire sécher 24 à 36 h

moulage des savons

 * le démoulage des savons se fait ensuite et la dernière étape reste la "cure" c'est à dire laisser sécher les savons 4 à 5 semaines avant de les utiliser .

Mise à part l'utilisation de la soude , cette fabrication de savons reste très facile à réaliser chez vous .

Le savon obtenu aura donc des propriétés différentes en fonction du corps gras utilisé ( beurre de Karité, huile de jojoba etc ....) des plantes et des huiles essentielles éventuellement rajoutées ( HE d'Ylang Ylang, Citron. Lavande etc ..)

Le savon pourra se conserver 6 à 12 mois .

Un des 80 savons fabriqués

Mes conseils 

Si vous n'osez pas vous lancer dans la fabrication de vos cosmétiques " home made" surveillez les produits de beauté que vous achetez.

Avant de choisir un savon ou tout autre soins pour la peau , je vous conseille de regarder leur composition et d'éviter les tensio-actifs ou ingrédients irritants pour la peau ou perturbateurs endocriniens  ( parabens, lauryl sulfate de sodium, EDTA, dioxyde de titane etc ..) .

Sachez que le lauryl sulfate se retrouve dans de nombreux savons car il assure un pouvoir moussant intéressant pour les industriels mais cet ingrédient détruit le film protecteur de la peau ....

La base est donc d'utiliser un soin "sans savon" ou le plus naturel possible tout en respectant le pH de la peau qui est différent en fonction des zones du corps ( visage, corps ou zone intime ).   

J'ai adoré cet atelier animé par un artisan passionné avec en plus un charisme et un humour très raffiné .

Merci Jacques pour ce partage et cette super semaine en votre compagnie ( le K-Way aura une autre définition pour nous !) 

Et vous?  Faites vous vos soins cosmétiques ? 

Partagez votre expérience ....

SWAP Bujo/Planner : Pour une bonne organisation en Septembre

Au programme pour Septembre : Un swap BUJO / PLANNER

Je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui pour vous parler de mon prochain swap pour Septembre :
Le SWAP Organisation : BUJO / PLANNER

Fan d'organiseurs ou d'agendas divers ,j'e tiens un  Bujo depuis plus de deux ans .
Je n'avais jamais organisé de swap sur ce thème, c'est pour cette raison que  j'ai décidé de lancer pour Septembre un swap spécial Bullet Journal.

Ce swap est destiné aux adeptes du BUJO ou Planner mais également à celles qui voudraient se lancer dans cette belle aventure en profitant des conseils des expérimentées .

Le contenu du swap sera différent en fonction de la pratique de la swappée:

Pour les débutantes, le colis devra donc être composé du matériel de base pour créer son Bullet Journal : un agenda, cahier ou tout autre support, de beaux crayons, des stickers, des fiches conseils pour tenir un tel organiseur, des surligneurs etc ...

 Les plus expérimentées pourront remplir le fichier spécial SWAP BUJO/PLANNER du groupe Swaps Addict et décrire leurs souhaits en fonction le leur pratique et du matériel dont elle manque ..

En seulement une journée, j'ai eu 24 participantes...
Un réel succès.....  j'ai l'habitude de limiter le nombres de participantes à 20  car la gestion des swaps devient alors  très difficile ...
Mais si la demande est importante, j'en organiserai un autre dans les prochains mois ...

L'idée est que les plus expérimentées partagent leur expérience et aident les débutantes dans la réalisation de leur agenda ou Planner
J'ai hâte de découvrir tout ça : réception du swap pour fin septembre grand maximum pour pouvoir mieux s'organiser dès le début de la rentrée

Qu'en pensez vous ?
Avez vous déjà participé à un swap ?

Pour avoir plus de détails, je vous mets le lien de ma page SWAPS Addict sur Facebook : c'est là où tout se joue .... lien ICI

7 exercices pour apporter du positif dans votre quotidien

7 techniques  de coaching positif 

Pensées positives.... Psychologie positive.....Méthode Coué.....
Comment booster ses talents et reconnaître ses forces pour être plus heureux ?
Comment cultiver le bonheur et trouver des solutions pour une vie plus agréable ?

Quel grand programme !

A travers cet article, je voudrais juste partager avec vous quelques méthodes de coaching positif en vous proposant 7 exercices à mettre en application pour une  vie plus riche en pensées positives .


1/   Le Dream Mapping
2/   La photothérapie
3/   Le coaching en image
4/   La chromothérapie
5/   L'ancrage
6/   Le journal intime
7/   Le start-up positif

Le Dream Mapping ou Tableau de vision

Cette méthode  consiste à réaliser sur une feuille blanche ou un tableau , une création artistique composée de photos, images, dessins, mantras, affirmations ... et qui regroupe tout ce qui vous rend heureux et positif ,  vos rêves, les personnes qui vous inspirent ...

Ce tableau de rêves est un des exercices pour pratiquer la loi de l'attraction .

La première étape est de pré-définir vos objectifs, vos rêves , de choisir les personnes que vous aimeriez rencontrer , les pays que vous souhaiteriez visiter ..

L'étape suivante  est de récolter les phrases inspirantes, les photos ou coupures de magazine puis le coller le tout sur une feuille blanche ou mieux un tableau en liège ou aimanté .

Vous pouvez le customiser de stickers de smileys....Mettez-y de la couleur, du fun ..

Placez ce tableau dans un endroit où vous pourrez le consulter tous les jours ....N'hésitez pas à le changer de place ou à le renouveler au bout d'un certain temps avec vos nouvelles envies ....

J'avais réaliser il y a certain temps un Moodboard un peu dans le même principe  :

La Photothérapie (ou photographie-thérapie)

La photothérapie est une technique qui consiste développer notre vision des choses grâce à la photographie (  en devenant soit le modèle soit  le photographe ).

En devenant le modèle, vous pouvez retrouver la confiance en vous, l'estime de vous et l'acceptation de votre corps.

En choisissant d'être le photographe , vous ravivez votre vision des choses et des personnes que vous photographiez .

En pratique : choisissez une journée de la semaine où vous prenez en photo tout ce que vous trouvez beau : une fleur, le sourire de votre enfant, un détail architectural, un tissu .... Imprimez les photos ou faites en un tableau Pinterest  et consultez les régulièrement .

Dans le même principe j'avais fait un projet photos 365 ; prendre une photo par jour pendant 1 an et revoir cet album me procure toujours autant de bonheur et me rebooste.

Le coaching en image 

Cette méthode a pour but d'harmoniser son apparence avec sa véritable personnalité, à l'aide d'outils de coaching et de relooking .

Sans pour autant consulter un spécialiste en image, vous pouvez tout simplement choisir les accessoires, la tenue, le maquillage et les bijoux qui vous semblent être les plus harmonieux avec votre personnalité.

La Chromothérapie

La thérapie par les couleurs ....

Exercice du jour : Pensez à 3 couleurs qui vous apaisent, notez sur un cahier les raisons de votre choix   et trouvez 3 objets de ces mêmes couleurs .

Essayez de les placer judicieusement pour pouvoir les admirer plusieurs fois dans la journée .

L'Ancrage 

Il s'agit d'une technique de PNL ( programmation neurolinguistique ) qui consiste à associer une image, un geste , une odeur  ou un objet à une émotion positive.

En pratique : 

Détendez vous dans une endroit calme et chaleureux, faites quelques exercices de respiration pour être le plus détendu possible puis choisissez une émotion positive ( joie, amour, énergie etc..) , essayez de vous remémorer un moment précis où vous avez connu et ressenti cette émotion ( ce sera votre souvenir d'ancrage ).

L'étape suivante est de choisir un geste , un objet qui vous servira de stimuli pour retrouver cette émotion .

La dernière étape est la visualisation et consiste à faire le geste ou à prendre l'objet dans vos mains et à visualiser le souvenir et l'émotion ressentie alors ...

Lorsque vous ressentirez le besoin de revivre ce sentiment ou cette émotion : utilisez le geste ou l'objet pour vous reconnecter à cette expérience positive .

Le journal intime ou le carnet positif 

L'idée est de noter au quotidien au moins 3 choses heureuses qui vous sont arrivées au cours de  cette journée ( carnet positif) ou de noter sur un journal tout ce que vous avez vécu , ressenti ou pensé .

Cette méthode permet de clarifier  ses pensées, de se libérer l'esprit  et de mettre par écrit nos actions ou nos émotions .

J'aime particulièrement l'idée du carnet positif le soir juste avant de s'endormir pour se coucher l'esprit libre et rempli de belles choses ...

Le Start-Up positif 

Très proche de l'exercice précédent, le start-up positif consiste à définir chaque matin ses 3 objectifs pour profiter pleinement de la journée à venir .

Voilà ma petite sélection d'exercices faciles à appliquer pour positiver, voir les petits bonheurs de la vie au quotidien et booster son humeur ...

Et vous  ? 

Quel est votre baguette magique pour voir la vie en rose ?

My Little box de Juillet : Coquillages et crustacés

My Little Box aux effluves estivales

Invitation à la farniente, au voyage dans les îles , à la pratique du Hygge même en été et à la détente avec un bon roman ... Quel beau programme que nous propose l'équipe de My Little Box pour Juillet .

Toujours autant de plaisir à découvrir le contenu de cette box beauté/ lifestyle avec à chaque fois au moins 3 produits de beauté et des goodies ...

Sélection Beauté du mois 

 * une eau de parfum  venue directement des îles : ADOPT  (lien )

Senteur fleurs de Tiaré ( notes de noix de coco, Ylang Ylang et fleur d'oranger sur un fond vanillé )

Déjà dans ma valise.

 *  Un gommage corps MY LITTLE BEAUTY  au sables des îles 

Un gommage très agréable sous la douche avec du sel marin et des fleurs blanches pour exfolier et rendre la peau douce et veloutée .

Conquise par ce soin.

 * une lotion  micellaire Enchantée de GARANCE 

Eau micellaire nettoyante et hydratante avec des pousses d'orge Bio riches en polyphénols antioxydants , en flacon pompe rechargeable très pratique en avion ou par un Week End. 

Goodies du mois 

 * une pochette qui se transforme en oreiller de plage 

 * deux lampions à poser ou à suspendre 

 * deux  cartes postales et enveloppes 

 * un Roudoudou pour une régression sucrée et enfantine .

Encore une belle box avec une sélection de soins conformes à mon profil, des goodies  originaux et dans le thème choisie par une équipe dynamique et investie  .

Rarement déçue par cette box beauté / lifestyle : un vrai bonheur à chaque fois .

Et vous ?

A quelle box êtes vous abonné(e) ? 

CHAKAICLUB : une dégustation sensorielle au programme de cet été

CHAKAICLUB en partenariat avec  La Quintessence du Thé

Quelle surprise de découvrir cet abonnement original de Juillet ...

Plus qu'un abonnement classique de 5 sélections de thés ... cette fois ci Alexandra nous propose un apprentissage sensoriel de la dégustation du thé en collaboration avec une boutique spécialisée dans l'expertise sensorielle : La Quintessence du Thé.

Une belle invitation à la méditation olfactive ...

L'enveloppe contenait donc la pochette habituelle avec la sélection des 5 thés du mois mais également un assortiment de flacons pour apprendre à reconnaître différentes odeurs ainsi qu'un livret et des mouillettes comme chez les parfumeurs ...

Commençons par la pochette des sélections de thés :

 * GOLDEN NEPAL  un thé noir nature à dominante fleurie léger en théine

 * ORIENTAL BEAUTY : un oolong aux notes fruitées de châtaignes miellées.

 * ODELIS : un thé vert menthe fraise que je connaissais déjà et que j'apprécie énormément ( création exclusive de Chakaiclub ) 

 * JARDIN D'EDEN : une infusion menthe anis citron ( autre création exclusive )

 * TENTATION CHOCOLAT : mon coup de coeur et un succès de Chakaiclub : une infusion chocolat / caramel très gourmande . Un dessert à lui tout seul .

Sélection de Juillet au top : des thés natures à découvrir en pleine conscience et des thés parfumés ou infusions que je connaissais déjà et que j'aime beaucoup .

Découverte du coffret : La Quintessence du thé

Partons à la découverte de ces petites fioles qui vont faire chavirer nos 5 sens .

Nous avons pour ce mois de Juillet 8 flacons :

 * un flacon aux notes animales

 * un flacon aux notes zestées

 * un flacon aux notes miellées 

 * un flacon aux notes vanillées

 * un flacon aux notes beurrées

 * un flacon aux notes pyrogénées (toastées )

 * un flacon aux notes de fruits à coque

 * un flacon saveur amer

Comment s'initier à cette dégustation sensorielle ...

Tout est très bien détaillé dans le livret fourni avec l'abonnement .

ETAPE 1 / ENTRAINER SON NEZ 

Dans cette première étape, le sens de l'odorat est sollicité : sentir, respirer, humer : apprendre le vocabulaire des odeurs ...sucré, amer, floral, ambré, toasté, poivré, musqué ....

 ETAPE 2 / EXPLORER SES AUTRES SENS 

C'est au tour du toucher, du goût  et de la vue pour continuer ce voyage sensoriel autour du thé .

Goûter les différentes  saveurs, chercher le vocabulaire du toucher ( doux, poudré, arrondi ou encore velouté ) et celui de la vue  (admirer, contempler, dévorer avec les yeux ...) et préparer le thé en écoutant le bruit de la bouilloire , le déguster en pleine conscience et apprécier ce moment unique .

Un bloc de fiches de dégustation de thés est en vente sur la boutique avec tout un ensemble d'accessoires et de conseils sur les ateliers .

Une formidable découverte ... un honneur d'avoir ce coffret de dégustation dans l'abonnement de Juillet et savoir, qu'en Août : la dégustation sensorielle continue, me rend encore plus impatiente.

Merci ALEXANDRA pour cette belle collaboration et ce partage de connaissances .

Ce fut une réelle surprise et je réalise la chance de connaître CHAKAICLUB depuis quelques années déjà ... Hâte de voir les surprises que tu nous réserves pour la rentrée ..

MERCI et bel été à toute ta famille ...

Et vous ?

Avez vous déjà participé à un atelier de dégustation de thés ?

Tentant, non ? 

A L' UNITHE : Composez vous même vos assortiments de thés

A L'UNITHE : l'idéal pour sélectionner vos thés en sachets individuels en coffret de 20 ou 40 sachets

Je voulais absolument vous parler de la boutique en ligne A L'UNITHE  : seule boutique en ligne qui vous permet de choisir vous même un coffret de 20 ou 40 sachets .

J'ai reçu ma première commande et je suis ravie... 

Le principe est ultra simple :vous avez le choix entre deux coffrets :
le coffret de 20 sachets individuels pour 12 €
le coffret d 40 sachets individuels pour  23 €
 ( hors frais de port :pour le coffret de 20 sachets j'ai eu 3.40 € de frais de port  )

La boutique propose également  des compositions  toutes prêtes avec un thème particulier ex :

A l'autre bout du monde
A la découverte du thé vert
Autour du thé à la menthe
Coffrets thés bio
Ecorces et zestes
Les thés du matin
Nos thés gourmands 
Une douce infusion
Thé rouge ou thé noir ?

J'ai créé ma propre composition de 20 sachets pour partir en vacances ( j'anticipe car dans certains hôtels les thés du matin ne sont pas toujours de bonne qualité )

La commande est arrivée très rapidement dans un coffret en carton avec à l'intérieur les sachets de thés accompagnés d'une carte de visite et de 2 ou 3 gourmandises  pour accompagner un bon tea time.

Les marques disponibles dans cette boutique sont de grande notoriété ( comme Dammann Frères) et pour certaines un peu moins connues ( comme Or Tea ? )
Voici la liste des marques partenaires du site A L'UNITHE:

DAMMAN FRERES
PAGES
ENGLISH TEA SHOP
THES GEORGES CANNON
LES JARDINS DE GAIA
LES JARDINS D'OSMANE
ADAGIOTEAS
YSWARA
LES THES DE CONSTANCE
THEODOR
HARNEY AND SONS
CHRISTINE DATTNER
CAPE AND CAPE
COMPTOIR FRANCAIS DU THE
TEAPIGS
OR TEA ?

En ce qui me concerne , j'ai fait un assortiments varié de plusieurs marques que j'apprécie énormément : DAMMANN FRERES, ENGLISH TEA SHOP , HARNEZ AND SONS avec des marques peu connues de ma part mais que j'ai pu découvrir dans certaines box de thés comme LA THE BOX

Super contente de ma commande... voici quelques photos en détail de chaque marque

 











Mon stock de thés est maintenant au complet pour mon séjour à l'hôtel...

Alors connaissiez vous ce site ?
Et qu'en pensez vous ?

A très vite pour de nouvelles aventures...

Mon coup de coeur fitness : le bracelet Smart Fitness Tracker d'activité

Bracelet podomètre 11 TT YG3 Sport 

Mon coup de coeur Fitness  : un bracelet podomètre avec compteur de calories, moniteur de sommeil et beaucoup d'autres utilisations plus ou moins fun et pratiques 

Pourquoi avoir acheté ce bracelet Fitness puisque je ne suis pas du tout sportive !!!

Et bien ...justement pour me forcer à marcher plus souvent et je peux vous l'avouer : ça marche !

Ce bracelet/ montre est un vrai petit bijou ...

Associé à une application téléchargeable sur Apple Store : Veryfit, ce traqueur d'activité n'a pas besoin de câble supplémentaire pour être rechargé car il suffit d'enlever les deux  bandes de chaque côté de l'écran tactile et le chargeur usb se place directement sur l'ordinateur .

Voici toutes ses fonctions :

 * montre

 * podomètre 

 * nombre de calories brûlées

 * nombre de kms parcourus

 * temps d'activité 

 * moniteur de sommeil

 * réveil

 * rappel de notifications ( Facebook, Twitter, Instagram , Linkedin, WhatsApp etc..)

 * recherche de téléphone

 * lecture des SMS 

 * rappel d'appel

 * capture de photo à distance 

Au prix de 29.99 € au lieu de 93.05 € sur Amazon ( pour l'acheter c'est ici ) avec une livraison rapide et gratuite 

Franchement pour le prix, je le trouve Génial !

Très discret mais encore plus beau en bleu ou en noir , il ne me quitte plus ( sauf la nuit )

Avec l'application , il permet d'avoir un suivi sur une semaine .

Il faut tout d'abord le paramétrer : homme/femme, poids et taille date de naissance puis choisir un objectif de pas par jour et d'heures de sommeil par nuit .

Je me suis fixé pour l'instant 5000 pas par jour mais je compte augmenter cet objectif toutes les semaines ...

Ce bracelet podomètre n'a rien à envier aux bracelets que l'on peut trouver chez les spécialistes mais en beaucoup plus chers.

Parfait pour moi (petite sportive en herbe ) qui veut se forcer à bouger son corps ....

Attention : petit rappel : ces bracelets sont contre-indiqués pour les personnes portant un pace-maker 

Voilà donc mon coup de coeur fitness..

A très vite pour de nouvelles aventures ...

Défi des 100 jours pour une alimentation consciente : #semaine2

Bilan de la deuxième semaine du défi de Lilou Macé 

Défi suivi par des milliers de personnes , ce nouveau défi de Lilou Macé et son papa est un nouveau challenge pour moi 

Prendre conscience de notre alimentation, être à l'écoute de notre corps et prendre soin de soi .

Voici le bilan de la deuxième semaine 

Semaine 2 du défi des 100 jours : le programme

 * Jour 8 : L'état des lieux 

 * Jour 9 : Désencombrer

 * Jour 10 : Prendre soin de soi

 * Jour 11 : L'égo alimentaire

 * Jour 12 : Apprendre des enfants

 * Jour 13 : Les signaux du corps

 * Jour 14 : Hara Hachi Bu

L'ETAT DES LIEUX

Il fallait pour ce premier jour de la deuxième semaine décrire notre cuisine et notre frigo : les couleurs, la décoration, la luminosité etc.. et toutes les émotions  que nous pouvions ressentir dans cette pièce ..

Personnellement, j'adore ma cuisine: elle est fonctionnelle , lumineuse car ouverte sur notre salle à manger . C'est une pièce importante pour nous et je m'y sens bien .

DESENCOMBRER

Le but du jour était de ranger, trier la cuisine ... Comme par hasard, ce défi tombait le jour de notre ménage hebdomadaire ...
Désencombrer , ranger et trier sont des actions qui permettent de se sentir plus léger.

PRENDRE SOIN DE SOI 

J'aime ce genre de défi ... 

Après avoir fait la liste de toutes les belles choses que je pouvais faire pour prendre soi de moi, le but était de me dire MERCI 

Je me suis fait un gommage puis un masque sur le visage...

J'ai lu avec ma nouvelle liseuse un livre émouvant : " Vous ne serez plus jamais triste " de Baptiste Beaulieu .

J'ai mangé des aliments qui prenaient soin de mon corps comme des fruits, un thé glacé etc...

L'EGO ALIMENTAIRE 

Défi un peu plus compliqué pour moi car plus personnel..

Il fallait développer nos capacités à voir les choses telles qu'elles sont, sans les déformer , retrouver notre regard d'enfant  et privilégier une écoute des autres et de soi même plus juste .

J'ai trouvé cela un peu trop abstrait et difficile à matérialiser...

APPRENDRE DES ENFANTS 

Ah ce jour 12 ! : Le mercredi 28  Juin : ANNIVERSAIRE DE MON FILS 

Je n'ai pas pu préparer à manger avec lui car le mercredi nous mangeons d'habitude chez mes parents et comme c'était son anniversaire , nous avions prévu de passer l'après midi chez sa marraine .

Nous avons joué avec sa fille au cricket, mangé de délicieux gâteaux et soufflé ses onze bougies ...

Une journée avec des enfants , comme des enfants....

Je vous remets le lien de la chanson trop rigolote qu'il fallait écouter aujourd'hui .

https://tinyurl.com/alimentationjour12 ( LIEN)

LES SIGNAUX DU CORPS

Comment se manifeste notre faim ?

Quels sont les signaux que notre corps nous envoie lorsque nous avons faim ?

Ai je faim ou juste envie de manger ? 

De quoi mon corps a besoin ?

Voici les questions que nous devions nous poser pour ce jour 13.

Mon corps a besoin de nourriture saine, de thé , de mon café du midi , d'un petit déjeuner équilibré pour éviter les coups de pompe vers 11 heures et surtout de manger avec mes hommes en nous racontant notre journée ...

HARA HACHI BU 

Alors ça .. jamais entendu parlé

Qu'est ce que c'est ?  Bon Appétit en japonais ? Une recette de hachis parmentier étranger ?

Main non je plaisante bien sûr...

Il s'agit d'une pratique alimentaire japonaise ( et précisément à Okinawa ) qui consiste à manger jusqu'à être à 80 % de notre satiété .

La logique est la suivante; lorsque nous mangeons à 100 % de notre satiété, nous étirons notre estomac et par conséquent nous devrons au repas suivant remplir un espace plus important et donc manger davantage .

Je ne sais pas si je suis assez claire ....

Pratiquer le HARA HACHI BU nous aide à préserver la forme de notre estomac , à écouter et respecter notre corps.

Concrètement : comment faut il faire ?

Il faut manger lentement ( il faut 20 minutes pour que le signal de satiété soit communiqué au cerveau ) , prendre conscience de notre alimentation et de ressentir la bouchée qui sera de trop .

Ne jamais manger plus que sa faim voire même un peu moins, Consommer des aliments peu caloriques mais riches en vitamines et minéraux.

Boire beaucoup d'eau et de thé ( ça me convient ) , privilégier les céréales, les fruits et les légumes, limiter le sel et le sucre  ainsi que les produits d'origine animale .

Bilan de cette deuxième semaine  

Comme pour la première semaine, j'ai vécu des jours simples d'autres un peu plus compliqués et moins concrets .

Sans être dans cette recherche de perte de poids , je souhaite simplement prendre conscience de mon corps et de la manière dont je m'alimente .

Les défis sont assez simples et souvent plus tournés vers le développement personnel ( c'est ce que j'aime dans ce défi ) 

J'apprends énormément de choses en parcourant le groupe, les commentaires des autres co-créateurs .

Un grand partage de connaissance et de bienveillance avec toujours les vidéos de Lilou Macé toujours aussi motivante et inspirante .

Allez on continue ...

A très vite pour une troisième semaine