Mes 10 rituels pour booster l'automne ...

Rituels pour booster ma vie au quotidien 

Fan de listes, d'organisation et de développement personnel, j'avais envie de vous faire partager mes rituels que j'ai prévu  pour cet automne .

A l'honneur dans mon Bullet Journal sous forme de Habits Trakers ( traqueur d'habitudes) , ces rituels sont sensés me motiver et me faire avancer dans ma démarche personnelle ( nourriture saine, moments de calme et de détente, gratitude et bien être ..)

A l'Automne, les jours commencent à raccourcir et la luminosité  diminue avec les températures ...

Il n'est pas rare d'avoir à cette période une baisse de moral et une fatigue passagère ...

Je me suis donc créé une liste de rituels pour me booster et affronter l'automne avec plus de vitalité, d'énergie et d'enthousiasme  tout en me fixant des règles de vie personnelles sur ma nourriture, mon bien être et ma gratitude envers mes proches ...

MES RITUELS 

 * 1/ Manger 5 fruits et légumes par jour 

Ca peut vous paraître "bateau" et "cliché" mais pour moi une nourriture saine et équilibrée est indispensable tant sur le plan diététique que sur le plan de la santé avec l'apport de vitamines nécessaires pour prévenir fatigue et petits maux de saison .

Petit rappel : nous devrions dire plus exactement 3 légumes et 2 fruits par jour 

  * 2/ Boire au moins 3 tasses de thés ou tisanes par jour 

Addicte au thé, ce rituel ne sera pas difficile à respecter chaque jour.... Un thé tous les matins au petit déjeuner, un autre dans l'après midi et systématiquement un rooibos ou une tisane le soir en rituel avec mon fils .

Le thé apporte de nombreuses vertus à l'organisme 

Photo Pinterest (Camille l'Hoost)

 * 3/ Méditer au moins dix minutes par jour 

La méditation me procure calme et sérénité , je la pratique le soir dans une pièce que j'ai décorée pour ces séances ...

De la pénombre, un coussin de méditation, une bougie et l'application Zenfie qui me guide ...

La méditation est connue pour libérer le stress et développer une attitude calme et zen .

Elle est accessible à tous : il suffit de se poser dans un endroit calme de prendre conscience de sa respiration  et de ce qui se passe autour de nous , de lâcher prise ...

 * 4/ Pause lecture le soir avant de dormir 

La lecture est une des méthodes les plus efficaces et simples pour se détendre .

Elle développe notre créativité, notre mémoire, notre vocabulaire et notre culture générale ...

Je lis presque tous les soirs avant de m'endormir : la plupart du temps un roman ( en ce moment : Le premier Miracle de Gilles Legardinier ) mais cela peut être également des magazines ( Elle, Mellow, Open Mind ...)

 * 5/ Digitale Détox le soir après 21 h

Peut être le rituel le plus important et le plus difficile pour moi .

Nous passons ( je passe ..) beaucoup trop de temps sur nos smartphones, tablettes ou écrans en général .

Je vais me forcer à éteindre tout écran après 21h et ce, pour différentes raisons.

Respecter tout d'abord des relations privilégiées avec mon entourage ( amoureux et fils ) puis éviter toute lumière néfaste pour les yeux avant de me coucher, déconnecter de tous les réseaux qui parasitent notre vie ( ma vie ).

 * 6/  Rituel du RAVINTSARA le matin 

Quésaco ?

Certain(e)s connaissent déjà cette super huile essentielle anti-virale : une indispensable dans sa trousse aroma .

Le Ravintsara est une huile essentielle que j'utilise très fréquemment à l'automne et à l'hiver en prévention de tous les virus qui circulent autour de nous et à la pharmacie .

Tous les matins( sauf le week end pour faire une pause thérapeutique ) , je dépose une goutte de cette huile sur mon poignet, je frotte les deux poignets et je respire profondément ...

Elle peut être également utilisée chez les enfants de plus de 7 ans.

En curatif elle sera utilisée par voie orale sur un comprimé neutre plusieurs fois par jour ( max 6 gouttes au total  pour les adultes et 3 gouttes pour les enfants )

Elle reste contre indiquée comme beaucoup d'huile essentielles aux femmes enceintes, aux asthmatiques non contrôlés par un traitement, aux épileptiques et aux enfants de moins de 7 ans .

Elle lutte contre tous les virus ( rhume, sinusite, grippe, zona, herpès et j'en passe) augmente les défenses immunitaires  et est très efficace en cas de fatigue .

 * 7/ Aller au travail à pied 

Le sport ne fait pas ( beaucoup) partie de mon vocabulaire que ce soit en automne ou pendant le reste de l'année .

Je sais : ce n'est pas bien !

Mais ce que je peux faire pour pratiquer un minimum d'activité physique bénéfique pour mon organisme : c'est la marche .

Ma  pharmacie se trouve à 5 minutes à pieds ...alors OUI je vais le faire .OUI je peux le faire ..

 * 8/ Mes dix minutes de pause lumineuse par jour 

Le manque de luminosité a une influence non négligeable sur notre horloge biologique et notamment sur la fabrication de la Mélatonine ( notre hormone du sommeil ) et sur notre production de vitamine D  .

Il est donc important de s'exposer suffisamment à la lumière du jour ( je n'ai pas forcément parlé de  soleil pour respecter ce rituel ! )

 Pour la vitamine D , ce sera plus difficile car il faudrait une exposition de deux heures pour secréter la même quantité de vitamine D qu'en été après une exposition de 10 à 20 minutes !

Une cure de vitamine D NATURELLE ( et non une ampoule remplie de toluène que les médecins prescrivent tous les 3 mois ) est nécessaire .

Pour la mélatonine, l'exposition à la lumière du jour la plus efficace est celle du matin .

 * 9/ Ma séance gommage et masque 

Prendre soin de sa peau est primordiale tout au long de l'année ..

En fonction de votre type de peau, la fréquence des gommages et masques peut être d'une fois par semaine pour les peaux sensibles ou sèches à deux fois par semaine pour les peaux grasses .

Rituel beauté très important pour rendre votre peau plus éclatante et lumineuse ..

N'oublions pas les gommages corps et l'application d'une crème hydratante régulièrement .

 10 / Mon défi gratitude : faire sourire 5 personnes différentes dans la même journée 

Un challenge gratitude comme je les aime ...

Outre le fait que sourire est une invitation à la communication , au dialogue et à l'ouverture d'esprit .... Faire sourire est encore plus gratifiant et nous force à nous intéresser à nos prochains ou à des inconnus .

RITUELS ET BUJO 

Voilà mes 10 rituels booster pour cet automne ...

Je vais les insérer dans mon Bullet Journal sous forme de habits Tracker ( traqueur d'habitudes ) pour suivre l'évolution de ces habitudes à prendre,  pour me motiver et faire le point à la fin de l'automne .

Il suffit de faire un tableau avec d'un côté la liste des rituels prévus et de l'autre côté les dates ( vous pouvez le faire pour un mois ou pour toute la durée de l'automne ) et vous choisissez ou de colorier ou de cocher tout simplement les jours où les rituels ont bien été intégrés .

Cet article a été rédigé en m'inspirant des Cahiers des éditions SOLAR : mon cahier perfect time et mon cahier super organisée .

Et vous ? quels sont vos rituels pour profiter de chaque moment de l'année ? 

Les 5 fleurs de Bach pour une rentrée scolaire sereine

Conseils Fleurs de Bach

C'est bientôt la rentrée scolaire et nos petites têtes adorées peuvent appréhender  de différentes manières cette reprise ou ce grand changement pour eux... Peur des grands dans la cour... manque de confiance .... pas envie de quitter maman et papa... des émotions qui doivent être entendues par nous : parents,  pour que cette rentrée se passe en toute sérénité.

Chacune des 38 Fleurs de Bach cible une émotion spécifique et agit en douceur sur l'équilibre des états émotionnels.

Pour que cette rentrée scolaire se fasse en douceur, j'ai sélectionné 5 Fleurs de Bach qui pourraient apaiser et rassurer vos enfants en fonction de leurs angoisses .

 * WALNUT 
 * LARCH
 * WILLOW
 * CLEMATIS
 * MIMULUS

WALNUT : la fleur des changements et de l'adaptabilité 

Changement de classe ou d'école, changement de professeurs ou toute première fois à l'école pour les plus petits ..... toutes ces situations peuvent angoisser les enfants . La fleur de WALNUT ( le noyer) a pour mission de protéger l'enfant, le rendre moins influencé par ces changements et va l'aider pour s'adapter plus facilement .

 

LARCH : la fleur de la sûreté  

" J'ai l'impression d'être nul(le) "
" Tu fais mieux que moi ".....
La fleur LARCH ( Mélèze) est conseillée  pour les enfants qui manquent de confiance en eux ou en leurs capacités avec quelques fois un sentiment d'infériorité en se comparant souvent aux autres .
Persuadés de leur échec, ces enfants partent déjà perdants et ne veulent même pas essayer .

WILLOW : la fleur de la positivité

C'est le "Caliméro" de la classe ..
"C'est pas juste "
" C'est pas de ma faute !"
"J'y suis pour rien "
L'enfant peut ressentir un sentiment d'injustice réel ou pas , va s'apitoyer sur son sort en pleurnichant facilement   et en se lamentant . Cette fleur WILLOW ( Saule blanc)  va l'aider à sortir de cette image de victime et va lui apporter de la positivité .

CLEMATIS : la fleur de l'attention

Pour les rêveurs, les étourdis, les enfants "tête en l'air ", craintifs mais aussi imaginatifs et souvent artiste en herbe .
Ces enfants ont du mal à se concentrer et remettent tout au lendemain ... Souvent en retard, ils oublient leur cartable ou leur cahier de correspondance ... La fleur de CLEMATIS  ( Clématite) ramène l'enfant dans le présent et l'aide à avoir une écoute attentive .

MIMULUS : la fleur de confiance  

 L'enfant de nature craintive et timide a peur de l'école en général ou a le trac de parler  devant toute la classe.
C'est un enfant qui rougit facilement.
Cette fleur MIMULUS ( Mimule tâcheté) va lui donner du courage et de la confiance pour affronter ces situations stressantes.

Cette liste n'est pas exhaustive , en effet d'autres fleurs de Bach peuvent correspondre à d'autres émotions :

ROCK ROSE pour les cas extrêmes de panique  ou de frayeur.
GENTIAN pour les enfants qui par manque de persévérance, vont arrêter une activité ou des études en baissant les bras facilement .
HORNBEAM pour les enfants et les adolescents (!) qui , fatigués, vont tout remettre au lendemain . Ces enfants ont du mal à démarrer leur journée par manque d'entrain ou d'envie .
WHITE CHESNUT pour ceux qui ruminent ou qui ont des pensées obsessionnelles qui tournent en boucle les empêchant de se concentrer ou de dormir .

Sans oublier RED CHESNUT pour les parents qui ont peur pour leurs enfants ....

Comment prendre les fleurs de Bach ? 

Si vous utilisez une ou 3 fleurs, vous pouvez prendre 2 gouttes de chaque fleur directement dans la bouche ou diluées dans un verre d'eau et à répéter plusieurs fois par jour .
Si vous voulez utiliser plus de 3 fleurs , il est préférable de réaliser un mélange : dans un flacon de 30 ml d'eau très peu minéralisée (type Mont Roucous) rajoutez 2 gouttes de chaque fleur ( maximum 7 fleurs pour un mélange )  et prenez 4 gouttes du mélange minimum 4 fois par jour.

Pour les plus petits, vous pouvez faire chauffer l'eau avant de réaliser le mélange : cela fera évaporer l'alcool contenu dans les fleurs de Bach .

 Bonne rentrée  à tous ...

Les Fleurs de Bach : les états émotionnels de peur

Fleur de Bach : comment affronter au  mieux ses peurs ....

Dans des périodes particulièrement  difficiles où peurs et panique peuvent nous paralyser, l'utilisation des Fleurs de Bach peut s'avérer utile pour retrouver la paix et la sérénité  .

J'ai suivi une formation Fleurs de Bach (par le laboratoire FAMADEM ) qui m'a particulièrement plu et je vais vous partager un peu de mon expérience sur les bienfaits des Fleurs de Bach et les états émotionnels de peur .

La peur peut être d'origine connue ou méconnue, peut se centrer vers nos proches ou sur nos propres réactions et peut être à l'origine d'un traumatisme ou d'un choc ...
A chaque peur correspond une fleur de Bach .

Cette liste n'est pas exhaustive et une consultation chez une conseillère agréée Bach ou un entretien chez  votre pharmacien formé peut s'avérer très utile pour approfondir votre besoin personnel .


 * ASPEN   pour les peurs non identifiées ou irrationnelles, anxiété , cauchemar sans raison apparente

  * MIMULUS  pour les peurs connues ( peur de l'avion, des araignées, pur de parler en public etc ...)  les débordements de sentiments qui submergent, la timidité ou la nervosité " à l'idée de ..."

 * CHERRY PLUM  pour la peur de ses propres réactions , la peur de commettre un acte ou l'impression d'être à bout comme une cocotte minute qui va exploser

 * RED CHESTNUT  pour ceux qui s'inquiètent pour leurs proches , pour la peur démesurée pour ses enfants ( la mère poule )  mais aussi la surprotection et la projection de ses propres angoisses.

 * ROCK ROSE  pour la panique, la terreur, l'angoisse qui perdure après avoir échappé à un accident ou tout autre événement ayant provoqué une grande frayeur .

 * WALNUT   pour la peur des changements ( nouveau travail, nouvelle maison etc ...) et pour se protéger des autres .

 * CERATO   pour la peur de se tromper, la peur de faire des choix , pour les personnes qui demandent beaucoup l'avis aux autres .

 * LARCH   pour les personnes qui ,par manque de confiance en eux, ont peur de l'échec

 * CRAB APPLE  peur de la contagion, de la saleté  (voire peur de son apparence et de son propre corps ..)

 * HEATHER : peur de la solitude chez des personnes qui  éprouvent une angoisse existentielle  de vie et de mort avec un besoin de parler sans cesse de soi et d'être le centre d'intérêt .

 *  STAR OF BETHLEEM  pour les peurs suite à un traumatisme ou un choc ( accident, deuil, attentat...°

 * CENTAURY  peur que son entourage profite de sa bonté naturelle .

 * VERVAIN  pour les personnes qui mènent une grande cause et qui ont peur que les autres ne les suivent pas dans leur  démarche .

 * CLEMATIS  peur de ne pas pouvoir réaliser ses rêves surtout chez les personnes un peu étourdies ou dans la lune .

 * CHICORY  peur de l'abandon,  pour les personnes qui recherchent un amour à la hauteur de leurs espoirs et qui souhaitent avoir en retour une reconnaissance.

 * IMPATIENS  peur de ne pas avoir assez de temps , surtout chez les personnes impatientes et qui parfois s'irritent du rythme différent des autres .

Sans oublier la formule complexe RESCUE 

RESCUE est un complexe de 5 fleurs de Bach ( CHERRY PLUM , CLEMATIS, IMPATIENS, ROCK ROSE et STAR OF BETHLEEM ) 

 Ce mélange est un mélange d'urgence émotionnelle ou un anti-stress que l'on peut utiliser lors de différentes occasions :

 *  mauvaise nouvelle
 *  deuil, séparation,accident
 *  peur du dentiste , des médecins...
 *  avant un examen, un permis de conduire ...
 * dans les embouteillages ...
 *  TOUTE SITUATION PROVOQUANT PEUR OU STRESS

Comment utiliser les Fleurs de Bach ?

Les fleurs de Bach sont sans accoutumance sans aucune contre indication

Par voie orale : pour une fleur

 2 gouttes de la fleur choisie directement sous la langue en moyenne 4 fois par jour 

 2  gouttes de la fleur choisie dans un verre d'eau ou une petite bouteille d'eau à boire par petites gorgées tout au long de la journée 

Par voie orale pour plusieurs fleurs ( maximum 7 )

Remplir un flacon de 30ml avec de l'eau peu minéralisée et rajouter 2 gouttes de chaque fleur.

Prendre 4 gouttes de ce mélange directement sous la langue 4 fois par jour 

Posologie du Rescue / 

4 gouttes du complexe de 4 à 6 fois par jour en moyenne 

Si la présence d'alcool contenu dans les élixirs ( fleurs ) vous dérange, il existe des fleurs de Bach sans alcool et le RESCUE KIDS qui comporte la même formule que le RESCUE " classique" mais sans alcool .

Je rappelle que cette liste des Fleurs de Bach pour  les états de peur n'est pas exhaustive 

Des professionnels FORMES sont à votre écoute pour répondre à vos besoins plus spécifiques.

Et vous ? Avez vous des peurs spécifiques ? 

Mon cahier Huiles essentielles : un bijou des éditions SOLAR

Mon cahier HUILES ESSENTIELLES

Ce cahier des éditons SOLAR est une vrai pépite pour les personnes qui s'intéressent à l'aromathérapie .: amateur ou professionnel..... tout le monde y trouve son compte.

Ecrit par une pharmacienne : Françoise Couic Marinier , ce livre est illustré par Isabelle Maroger et Mademoiselle Eve .

 Je dois avoir au moins une quinzaine de livres sur l'aromathérapie mais j'ai vraiment eu un coup de coeur pour celui ci. A la base pour le grand public, je le trouve super bien détaillé, précis et très agréable à lire .

Petite présentation de l'auteure

Françoise Couic Marinier est tout comme moi Docteur en Pharmacie et s'est spécialisée en aromathérapie et phytothérapie.

Son site : au bonheur d'essences ( lien ) se compose de deux blogs ( un en Aroma et l'autre en Nutrition  animé par Pierre Xavier Frank ), d'une boutique, d'une chaîne youtube et d'un service de conseils personnalisés en ligne.

Françoise Couic Marinier est aussi rédactrice spécialisée pour plusieurs magazines dont TOP SANTE 

Elle est également l'auteure de plusieurs ouvrages

• * Huiles essentielles : l’essentiel » autoédition, mars 2008
• * Sportifs boostez vos performances au naturel » juillet 2014
• * Se soigner par les huiles essentielles » Editions Solar, Septembre 2014
• * Mon cahier : huiles essentielles » Editions Solar, Août 2016
• * Une année toute douce avec les huiles essentielles » Editions 365, Octobre 2016

Présentation du cahier 

Le livre est avant tout très bien illustré ; je craque particulièrement pour les illustrations de Mademoiselle Eve  qui rendent le cahier très esthétique .

Après une introduction où l'auteure rappelle certaines précautions d'emploi et explique quelques abréviations, et un test de connaissances le cahier est divisé en 6 chapitres

 * Chapitre 1 :  L'aromathérapie , quésaco ?

 * Chapitre 2 : Jamais sans mes huiles

 * Chapitre 3 : Je me soigne avec les huiles essentielles

 * Chapitre 4 : Je suis belle au naturel

 * Chapitre 5 : Je mincis avec les HE

 * Chapitre 6 : Mes secrets aromatiques pour la maison 

Le livre se termine par un tableau résumé des huiles essentielles les plus courantes et un autre sur les huiles végétales .

Ce livre écrit par une professionnelle résume l'essentiel d'une bonne approche sur l'utilisation des huiles essentielles que ce soit pour se soigner mais également en cosmétologie ou pour assainir la maison .

Toutes les précautions d'usage et contre-indications sont bien notifiées, les formules sont simples à réaliser et  pertinentes, les principales HE sont détaillées.

Il s'agit d'un programme AROMA très complet car on y parle douleurs de ventre, transit, mal de transport mais aussi douleurs dentaires , fatigue, insomnie, maux d'hiver en passant par la minceur (coupe faim détox etc ...), la cosmétologie ( recettes de crèmes et soins home made ) pour finir par la maison et ses secrets pour créer une ambiance chaleureuse et saine dans la maison .

Je recommande vivement cet ouvrage  aux personnes qui souhaitent tester l'aromathérapie mais aussi aux jeunes diplômés ( préparateurs , pharmaciens ou autres professionnels de santé ) qui désirent approfondir  leurs connaissances .

Je l'ai d'ailleurs recommandé à mon apprentie ( Cécile) bientôt diplômée et à ma stagiaire de 6ème année de pharmacie (Mathilde) pour qu'elles puissent dès leur examens brillamment réussis ( ce que je leur souhaite de tout coeur !) appliquer tous ces conseils au comptoir .

Vous l'avez compris, j'ai vraiment beaucoup aimé ce cahier qui se veut avant tout ludique mais très professionnel et riche en conseils.

Je craque beaucoup en ce moment pour ces petits cahiers des éditions SOLAR :après avoir parcouru et dévoré le cahier MEDITATION et  HYGGE , mon prochain cahier sera celui des PENSEES POSITIVES .

Et vous ? Utilisez vous les huiles essentielles ? 

A bientôt pour de nouvelles découvertes ...

Mon top 5 des Huiles essentielles pour le printemps

Découvrez mon kit aromathérapie pour le Printemps.

Quelles huiles essentielles peut on utiliser pour profiter au maximum de cette saison associée à une envie de détox, de vitalité en toute sérénité ?

Voici donc mon top 5 des Huiles essentielles pour le Printemps.

 * CITRON

 * CAROTTE

 * ESTRAGON 

 * MENTHE POIVREE

 * PAMPLEMOUSSE

ESSENCE DE CITRON

Stimulante

Détoxifiante

Drainante

Energisante 

Cette essence de citron est notre alliée pour détoxifier notre organisme à chaque changement de saison .

En cure de 10 à 15 jours maximum

2 gouttes sur un comprimé neutre tous les matins 

Attention cette huile est photo-sensibilisante lorsqu'elle est appliquée en locale; ne vous exposez pas au soleil après application .

HUILE ESSENTIELLE DE CAROTTE

Dépurative

Régénérante

Tonique général

Favorise l'optimisme et la joie de vivre

Favorise le transit intestinal

Réduit le taux de cholestérol

Donne un bel éclat à la peau

Hypertensive

Contre indiquée en cas d'hypertension et d'antécédent de cancer

En local , diluée avec une huile végétale BIO en en massant au niveau du foie ou diluée dans une crème de jour pour lutter contre la couperose ou les tâches pigmentaires.

Par voie orale 1 goutte sur un comprimé neutre le matin pendant 10 à 15 jours pour la détox.

HUILE ESSENTIELLE D'ESTRAGON

Anti allergique

Anti-virale

Anti-spasmodique

Tonique digestif général

Très intéressante  lors des rhumes de foin ou rhinite allergique . ( en association avec la Camomille romaine)

Que ce soit en préventif ou en curatif : 2 gouttes sur un comprimé neutre matin et soir 

Eviter l'utilisation locale car il s'agit d'une huile dermo-caustique ( irritante pour la peau ).

HUILE ESSENTIELLE DE MENTHE POIVREE

Tonique hépatique

Stimulante

Anti-nauséeuse

Lutte contre les migraines

Soulage les maux de transport

Améliore la digestion 

Uniquement à partir de 12 ans

En cas de migraine 1 goutte sur les tempes  (attention aux yeux )

Pour les maux de transport 1 comprimé sur un comprimé neutre avant le départ 

ESSENCE DE PAMPLEMOUSSE

Lutte contre la rétention d'eau  et la cellulite 

Coupe-faim naturel, limite les pulsions sucrées et les fringales 

Favorise l'amincissement

Drainante du foie et des reins

En local , dilué avec une huile végétale BIO en massage et uniquement le soir car le pamplemousse est photo-sensibilisant.

Sur un comprimé neutre ou en inhalation en cas de fringales 

Voici mon top 5 des huiles essentielles que vous pouvez vous procurer pour profiter pleinement de cette belle saison .

Je vous rappelle les précautions d'emploi des huiles essentielles .

 * Interdites aux épileptiques, aux asthmatiques ( non traités) et aux femmes enceintes et aux jeunes enfants

 * Faire un test cutané pour connaitre votre tolérance aux huiles essentielles ( déposez une goutte sur le pli du coude et attendez 15 à 20 minutes pour une éventuelle réaction )

 * Ne pas utiliser les huiles essentielles pures que ce soit en local ou par voie orale

 * Toujours se laver les mains après application d'une huile essentielle.

 * Ne pas appliquer sur les muqueuses

 * Demandez conseil à un professionnel de santé ( votre pharmacien par exemple (!) )

 * Ne pas laisser à portée des enfants

 *Certaines huiles sont photosensibilisantes, ou caustiques ( iritantes) pour la peau, certaines ne se diffusent pas ....Demandez conseil 

A bientôt pour de nouveaux conseils en aromathérapie ..

Comment associer Méditation et Tea time ....

Comment méditer et apprécier un bon thé ...

Prendre le temps de savourer un bon thé, faire une pause avec soi-même, profiter des moments simples de la vie... Voici le programme que je propose pour aujourd'hui 

On parle beaucoup  de SLOW LIFE ou l'art de vivre au ralenti, de vivre pleinement les petits bonheurs de la vie tout en respectant la nature et son corps ...

Voici un bel exemple de cette tendance : associer le plaisir de boire un bon thé et prendre un moment pour soi et en être pleinement conscient .

AMBIANCE : un endroit calme , un moment propice à la détente, un bon thé en vrac , votre tasse préférée.

DEROULEMENT DE LA SEANCE :

 * Préparez votre thé selon votre rituel habituel en choisissant une eau de source que vous chaufferez à la bonne température selon votre type de thé choisi . Laissez infuser le temps nécessaire ( selon le type de thé ) et installez vous confortablement sur un coussin ou une chaise de méditation . 

 * Prenez votre tasse à deux mains et notez la chaleur de la tasse contre vos paumes.

 * Soyez conscient de votre attention ainsi que du poids et de la chaleur de la tasse .

 * Rapprochez la tasse de votre visage et concentrez vous sur l'arôme de votre thé, imprégnez vous de ce parfum qui s'évapore dans l'air.

 * Il est possible que votre esprit s'égare, c'est normal, acceptez ce fait et revenez tranquillement à ce moment précis et à vos sensations .

 * Approchez la tasse de vos lèvres et observez le mouvement de votre corps, de vos mains et de vos lèvres.

 * Soyez conscient de vos gestes, de vos zones de contact entre la tasse et vos mains ou vos lèvres.

 * Prenez une gorgée de votre thé, notez la température du thé qui pénètre dans votre bouche et votre réponse physique .

 * Observez votre thé et sentez le en pleine conscience .

 * Notez le laps de temps après avoir avalé une gorgée et avant d'en prendre une autre 

 * Si votre attention vagabonde, ramenez la doucement vers cette dégustation de thé et les sensations qu'elles engendrent chez vous .

 * Dégustez lentement le reste de votre thé puis faites une pause

 * Fermez les yeux, concentrez vous sur les zones de contact entre votre corps et le coussin ou la chaise sur laquelle vous êtes assis pour méditer .

Ramenez votre concentration sur l'ambiance sonore qui vous entoure, ne la jugez pas mais acceptez la.

 * Concentrez vous maintenant sur votre souffle et comptez 1 à l'inspiration 2 à l'expiration jusqu'à 10 puis faites une pause de quelques secondes et recommencez deux ou trois cet exercice .

 * Ramenez votre concentration sur les zones de contact de votre corps avec le coussin ou la chaise et lorsque vous vous sentirez prêts, ouvrez délicatement les paupières  et appréciez ce moment juste après une méditation.

Voici un exercice très facile pour faire une pause en pleine conscience et déguster votre boisson favorite ( cet exercice peut très bien s'adapter avec le café si vous n'aimez pas le thé ou les infusions ).

J'ai commencé la méditation depuis quelques semaines et j'en ressens déjà des bienfaits .

Rien que le fait de m'accorder une pause de 15 à 20 minutes au calme tous les jours me permet une déconnection totale et un réel apaisement .

Et vous, vous faites quoi pour vous détendre ????

Mes YAOURTS MAISON aux HUILES ESSENTIELLES

Recette des mes yaourts maison aux huiles essentielles.

Comme vous le savez peut être je suis une fan des huiles essentielles .

Je les utilise pour me soigner, pour fabriquer mes produits d'entretien ( retrouvez mon article sur les HE dans la maison ; ici ) ..... MAIS aussi dans la confection de mes yaourts .

J'ai réalisé de nombreux tests avant de trouver LA recette de yaourt qui me convenait et j'ai enfin TROUVE .

Je cherchais LA bonne consistance : ni trop liquide ni trop ferme 

Je cherchais LE bon dosage en huiles essentielles ou en arômes naturels 

Je cherchais LE bon goût : ni trop sucré ni trop acide

Voici donc ma recette pour 6 yaourts dans une yaourtière LAGRANGE 

Je fais 6 yaourts mais avec 2 parfums différents et par conséquent je réalise mes yaourts en deux étapes avec une base identique mais 2 arômes différents 

BASE POUR 3 YAOURTS

250 ml de lait entier bio

5 g de lait en poudre entier

25 g de sucre

60 g d'un yaourt nature ou à la vanille ( soit la moitié) LA LAITIERE au lait entier 

En ce qui concerne les huiles essentielles, je vous expliquerai par la suite car en fonction de l'huile essentielle choisie, le dosage sera différent 

ETAPE 1: sortir le yaourt du réfrigérateur pour qu'il soit à température ambiante 

ETAPE 2 : mettre dans une casserole le lait liquide et en poudre ainsi que le sucre 

ETAPE 3 : faire chauffer ce mélange en remuant  NE PAS ATTEINDRE L'EBULLITON mais juste chauffer légèrement pour que le sucre et le lait en poudre soient bien dissous.

ETAPE 4 : rajouter les arômes ou huiles essentielles ( voir plus loin pour les dosages)

ETAPE 5 : faire refroidir ce mélange 

ETAPE 5 : diviser le yaourt en 2 et fouetter au fouet silicone chaque moitié dans un saladier

ETAPE  6 : quand le lait chauffé est à température ambiante , le mélanger avec une moitié de yaourt

ETAPE 7 : verser dans 3 pots 

Pour la deuxième série de yaourts : recommencer toutes les étapes en changeant d'arômes ou d'huiles essentielles .

Vous pouvez même faire infuser deux cuillères à soupe de thé ( à l'aide d'un filtre papier ) dans le lait préalablement chauffé à la place des huiles essentielles ou des arômes ( ETAPE 4)

CHOIX DES HUILES ESSENTIELLES 

Mes préférences vont pour 

Essence de CITRON , MANDARINE, ORANGE DOUCE , PAMPLEMOUSSE

Huile essentielle de MENTHE POIVREE 

DOSAGE DES HUILES ESSENTIELLES

Pour la menthe et pour ma base de 3 yaourts : 2 gouttes suffisent

Pour le citron jaune , vous pouvez aller jusqu'à 4 gouttes

Pour les autres agrumes ( mandarine, orange et pamplemousse ) le maximum pour 3 yaourts sera de 4 à 5 gouttes 

Pour les arômes ( naturels) je mets une cuillère à café soit à peu près 10 gouttes 

Pour le thé, je mets 2 cuillère à soupe de thé ou infusion  dans un filtre en papier et je laisse infuser un bon quart d'heure .

CUISSON DES YAOURTS AVEC LA YAOURTIERE LAGRANGE

Quand les deux préparations sont faites, je place ma yaourtière dans un endroit isolé des courants d'air avec un linge dessus pour encore plus la protéger des changements  de température et je mets la minuterie à 11 h en été et 12 h en hiver .

Voila je vous ai dévoilé MA RECETTE des yaourts maison aux huiles essentielles.

Exemple de yaourts réalisés

yaourt à la menthe avec huile essentielle et feuilles de menthe fraîche

yaourt à la violette avec du sucre aromatisé à la violette

yaourt au citron/gingembre avec de l'essence de citron et de la tisane citron/gingembre

yaourt framboise / menthe avec de l'infusion de PALAIS DES THES jardin sous la tonnelle  et du sirop de framboises

yaourt myrtilles avec de la confiture de myrtille déposée dans les pots avant cuisson

yaourt coco ou cerise avec des arômes naturels

yaourt café avec une cuillère à café d'expresso dans le lait préalablement chauffé 

yaourt cerise/ amande avec le the DAMMANN FRERES un Noël à Paris

yaourt à la badiane avec des fleurs de badiane à infuser dans le lait 

yaourt à la réglisse avec du thé à la réglisse et du sucre vergeoise

yaourt litchi/rose avec du thé DAMMANN FRERES thé Bali

yaourt à l'anis avec des graines d'anis vert infusées dans le lait 

yaourt citron/verveine avec de l'essence de citron et des feuilles de verveine 

yaourt orange/cannelle avec de l'essence d'orange et des bâtons de cannelle infusés 

BON APPETIT ....

A très vite pour de nouveaux conseils sur l'usage des huiles essentielles 

Les huiles essentielles à chaque étage de ma maison

Comment utiliser les huiles essentielles dans la maison ?

Aujourd'hui , je vous propose un article  un peu spécial . En fait, il s'agit de 2 articles en 1.
Un partage de ma passion pour l'aromathérapie et une visite de notre maison en quelques photos .

J'utilise les huiles essentielles depuis plusieurs années et mes diverses formations en aromathérapie m'ont permise de me perfectionner et de réaliser des ateliers dans ma pharmacie .
L'atelier qui a eu le plus de succès fut celui sur l'utilisation des huiles essentielles dans la maison .

J'ai donc eu envie de vous faire partager à la fois l'intérêt des huiles essentielles et de vous faire une petite visite de notre maison en même temps .

Petit rappel sur les huiles essentielles

L'aromathérapie, bien que classée dans les médecines douces, est une thérapie très puissante qui ne doit pas être appliquée à la légère et qui comporte même des précautions d'emploi et des contre-indications.

Très brièvement, les huiles essentielles sont contre-indiquées chez les épileptiques et les asthmatiques et je rajouterai même, malgré quelques exceptions ,contre indiquées chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 3 ans ( voire 7/12 ans ).

Elles  doivent  être utilisées, pour la plupart du temps, diluées que ce soit par voie cutanée ou par voie orale et elles ne doivent pas être appliquées ni dans les oreilles ni les yeux .

Avant d'utiliser une huile essentielle, il est préférable de demander conseil à un professionnel 

(votre pharmacien par exemple !).

Pour vous aider dans l'utilisation de l'aromathérapie , j'ai préféré choisir une seule huile essentielle par pièce ( celle qui me semblait la plus intéressante ).

Les conseils que je vous donne dans cet article ne concerne que les adultes .

Allez vous êtes prêts ?  Bienvenue chez nous ...

Commençons notre visite par LA CUISINE avec l'ESSENCE DE CITRON

Pour les agrumes , nous parlons d'essence et non d'huile essentielle

L'essence de CITRON fait partie du top 10 des huiles essentielles à avoir chez soi .

Dans le sujet du jour, nous allons l'utiliser pour ses propriétés antiseptiques très efficaces

Le CITRON  sera utile dans la cuisine pour enlever les mauvaises odeurs du frigo ou de la poubelle ( dans ce dernier cas, il suffit de mettre une goutte de Citron dans votre sac poubelle ).

Vous pouvez également rajouter une ou deux gouttes de Citron avant d'enclencher votre machine à laver la vaisselle .

RECETTE : LE SAVON DESINFECTANT

Dans un flacon de 300 ml de savon liquide neutre écologique,  rajoutez 1 ml d'essence de Citron .

Attention avec le citron comme avec la plupart des agrumes, l'effet photosensibilisant est à prendre en compte . C'est à dire qu'il ne faut pas s'appliquer du citron sur la peau et s'exposer au soleil après sous risque d'avoir des irritations voire des brûlures .

RECETTE : Le PRODUIT MULTI USAGES

Dans un bidon de 1 litre, versez 1 cuillère à so
upe de bicarbonate de soude avec 1 litre d'eau chaude. 

Dans un bol, mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc avec 1 cuillère à soupe d'huiles essentielles ( mélange de CITRON et de TEA TREE ) et versez cette préparation dans le bidon  à l'aide d'un entonnoir .

Vous pouvez transférer une partie de produit multi-usages dans un flacon pulvérisateur.

Secouez avant chaque utilisation.

Vaporisez et frottez avec une éponge humide et rincez

Evitez d'utiliser ce produit sur le bois, les surfaces cirées peintes ou laquées.

Continuons la visite avec LA SALLE A MANGER  avec l'essence de PAMPLEMOUSSE

J'ai choisi LE PAMPLEMOUSSE pour son action coupe faim naturel et anti-fringales 

Elle sera également très utile pour le système digestif surtout quand il y a eu surconsommation d'aliments gras .

ASTUCE : A chaque pulsions sucrées ou salées, appliquez une goutte de Pamplemousse sur le doigt et sucez-le .

Passons maintenant dans notre CHAMBRE avec encore une essence LA MANDARINE

LA MANDARINE :  un somnifère naturel

La mandarine harmonise le système nerveux ( et digestif avec des actions laxatives douces ).

Elle soulage les troubles nerveux tels que le stress, l'énervement, les troubles de l'humeur et de l'endormissement .

Vous pouvez utiliser la MANDARINE de différentes manières : en la diffusant dans votre chambre pendant un quart d'heure ( une demi heure avant de vous coucher) , vous pouvez aussi l'appliquer sur la voûte plantaire, les poignets ou le plexus solaire  en la diluant avec une huile de massage ou une crème pour le corps.

Par voie orale, vous pouvez déposer 1 goutte sur un comprimé neutre et croquer le comprimé au coucher .

Pièce très importante : LA SALLE DE BAIN  avec l'huile essentielle de TEA TREE ( Arbre à thé)

Encore une huile essentielle qui fait partie de mon top 10 des huiles.

LE TEA TREE : "l'antibiotique" naturel 

Cette huile sera très intéressante dans la fabrication des produits ménagers maison  ( avec du CITRON, du bicarbonate de soude et du vinaigre blanc )

Côté beauté : de par son action antibactérienne puissante,  elle sera très efficace contre l'acné et autres boutons ( je sais ... elle n'a pas forcément  une odeur très agréable ) .

On la retrouvera dans de nombreux  soins maison pour lutter contre les états pelliculaires du cuir chevelu , la plaque dentaire etc ...

ASTUCE  : 

déposez votre dentifrice  habituel sur votre brosse à dents et rajouter 1 goutte de TEA TREE et 1 goutte de CITRON et voilà le dentifrice  blancheur et anti-plaque le plus efficace au monde.

Attention toutefois à ne pas l'utiliser tous les jours surtout si vous avez des gencives qui saignent facilement  ( si c'est la cas ne mettez que le TEA TREE et enlever le CITRON )

Vous me suivez .... on continue la visite 

LA BUANDERIE avec la LAVANDE OFFICINALE 

La LAVANDE possède des actions adoucissantes et cicatrisantes très intéressantes mais dans la buanderie, nous allons l'utiliser pour créer notre assouplissant maison .

MA RECETTE DE L'ASSOUPLISSANT MAISON

Versez 375 ml d'eau dans une bouteille vide d'assouplissant, ensuite versez 225 ml de vinaigre blanc en vous aidant d'un entonnoir .
Versez  progressivement  4 cuillère à café de bicarbonate de soude ( Attention : la réaction chimique vinaigre/bicarbonate provoque une effervescence ). Laissez poser quelques minutes et mélangez .
Rajouter 10 à 20 gouttes d'huiles essentielles ( ex lavande, citron, mandarine, pamplemousse, ylang ylang etc..)
Mélangez avant utilisation .

Dans mon BUREAU j'utilise LE LAURIER NOBLE 

Le LAURIER NOBLE est le symbole de la victoire et de la gloire et par conséquent sera très utile pour le succès des études et en affaire .

Il permet concentration et vous apporte soutien dans beaucoup d'épreuves .

ASTUCE : 2 gouttes sur les poignets, frottez vos poignets et joignez vos mains pour respirer profondément.

Pour finir la visite en accéléré : 

 LE GARAGE  : la MENTHE pour les longs trajets

 LE JARDIN ; l'ESTRAGON pour les rhumes des foins 

 LES TOILETTES avec la CANNELLE pour les gastros

 LE BAR  : la MENTHE pour les lendemains de fêtes difficiles

Notre visite est terminée, j'espère que cet article vous aura plu

N'hésitez pas me dire si vous voulez d'autres articles sur l'aromathérapie .. et quels sujets vous voulez que j'aborde .